जिम जाने वालों के लिए हाई प्रोटीन शेक: मसल्स बनाने का सही तरीका

जिम जाने वाले लोगों के लिए प्रोटीन सबसे जरूरी पोषण है। मसल्स बढ़ाने और बॉडी रिकवरी के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेना बेहद जरूरी है। अगर आप जल्दी और आसान तरीके से प्रोटीन लेना चाहते हैं, तो प्रोटीन शेक आपके लिए एक बढ़िया विकल्प है।

1. प्रोटीन शेक क्यों जरूरी है?

• मसल्स रिपेयर: वर्कआउट के बाद मसल्स की मरम्मत के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है।
• एनर्जी बढ़ाए: प्रोटीन से लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है।
• वजन कंट्रोल: यह आपको लंबे समय तक पेट भरा महसूस कराता है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।

2. जिम के बाद सबसे अच्छा प्रोटीन शेक

सामग्री:

• 1 स्कूप व्हे प्रोटीन पाउडर
• 250 ml दूध (या सोया/बादाम दूध)
• 1 छोटा केला
• 1 चम्मच शहद (स्वाद अनुसार)
• बर्फ के टुकड़े

बनाने की विधि:

1. सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें।
2. 1-2 मिनट तक ब्लेंड करें जब तक स्मूथ शेक बन जाए।
3. तुरंत पीएं ताकि प्रोटीन जल्दी बॉडी में पहुंच सके।

3. वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक

अगर आपका मकसद मसल्स बनाने और वजन बढ़ाने का है, तो इसमें निम्न चीजें डालें:

• 2 स्कूप प्रोटीन पाउडर
• 1 कप ओट्स
• 2 चम्मच पीनट बटर
• 1 केला
• 300 ml दूध

4. वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक

वजन कम करने वालों के लिए प्रोटीन शेक हल्का होना चाहिए:

• 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
• 200 ml पानी या कम फैट दूध
• ½ कप बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी)
• 1 चम्मच फ्लैक्ससीड

5. शेक पीने के टिप्स

• वर्कआउट के 30 मिनट बाद शेक पीना सबसे प्रभावी रहता है।
• रोज़ाना अपनी कैलोरी और प्रोटीन की जरूरत के अनुसार शेक की मात्रा तय करें।
• अगर प्रोटीन पाउडर नहीं लेना चाहते, तो मूंगफली, दही, पनीर और अंडे जैसी चीजों से भी प्रोटीन मिल सकता है।

निष्कर्ष:
जिम जाने वालों के लिए प्रोटीन शेक आसान, स्वादिष्ट और मसल्स बनाने में बहुत मददगार है। सही समय और सही सामग्री से शेक पीने पर आपकी बॉडी जल्दी रिकवर होगी और मसल्स भी बढ़ेंगे।

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